Quizais non haxa un fumador que non intentou polo menos unha vez deixar de fumar. Desafortunadamente, moi poucos teñen éxito no primeiro intento. Que pode axudar a desfacerse dun mal hábito dunha vez por todas?
dependencia psicolóxica
Fumar non é só unha adicción fisiolóxica senón tamén psicolóxica. Crese que os desexos de nicotina desaparecen ata dentro dun mes despois de fumar o último cigarro. Non obstante, moitos volven fumar despois de moito tempo, sentindo que o corpo necesita unha dose de nicotina.
Porque o cerebro fai que o corpo compre outro paquete de cigarros e sopre nel. Fumar é unha especie de reflexo condicionado. A xente acostúmase a fumar para relaxarse ou aliviar a tensión, e unha cunca de café cun cigarro convértese nun ritual matinal familiar.
Como axudarche a librarte da adicción psicolóxica? O primeiro que hai que probar é substituír un ritual por outro. Por exemplo, beba unha cunca de té verde en lugar de fumar durante un descanso do traballo.
Se o fumador traballa na casa e non na oficina, o desexo de fumar pódese aliviar con exercicio, como algunhas abdominales. Ademais, podes facer o hábito de lavar os dentes sempre que teñas ganas de inhalar. Por suposto, ao principio terás que facelo con bastante frecuencia, pero este truco axudará moito a "enganar" o cerebro, substituíndo un ritual por outro.
Axuda moito non deixar de fumar só, senón con persoas afíns. Por exemplo, hai foros en internet onde as persoas se inspiran mutuamente para romper os malos hábitos. Alí podes comezar un contador especial que mostrará canto tempo unha persoa non fumou e canto diñeiro aforrou.
Isto crea unha motivación visible para deixar de fumar, porque nun mes verase que deixar de fumar aforrou unha cantidade importante que se pode gastar en algo agradable.
Ás veces, as persoas que deixan de fumar son "tentadas" por outras persoas, como compañeiros de traballo que afirman que é imposible deixar de fumar porque non o conseguiron ou que recordan á persoa os seus intentos anteriores infrutuosos.
É recomendable non rirse disto, pero pedirlle aos demais que non digan tales palabras. Sen dúbida poden facer que unha persoa perda a motivación e a falta de confianza en si mesma. Ademais, calquera recordatorio innecesario de fumar leva ao desexo de tomar polo menos unha bocanada.
A ausencia de obxectos semellantes aos cigarros no campo de visión axuda a deixar de fumar. É mellor tirar cinceiros e chisqueiros e lavar a roupa que cheira a fume de tabaco.
Adicción Fisiolóxica
Desfacerse da adicción fisiolóxica pode ser bastante difícil, algunhas persoas poden incluso experimentar un estado de abstinencia nos primeiros días. Para facilitar a retirada da nicotina, debes consultar a un médico que che receitará pílulas especiais que axudarán a aliviar os síntomas de deixar de fumar. Tamén podes mercar chicle ou parches en calquera farmacia que conteñan unha pequena cantidade de nicotina e que faciliten a superación dos síntomas de abstinencia.
Se unha persoa está incómoda despois de tomar a decisión de deixar de fumar, os baños quentes poden axudar a aliviar a tensión.
Podes facerte unha masaxe ou incluso comezar a tomar tranquilizantes suaves. Buscar unha forma de aliviar a tensión é importante, especialmente nos primeiros días, cando o desexo de fumar é máis forte.